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Uhr-gifMit Genuß, aber langsam
Nehmen Sie sich Zeit beim Essen. Selbst Fastfood sollten Sie nicht im Vorbeigehen zu sich nehmen. Wer langsam kaut, wird schneller satt und genießt intensiver.
Fisch-GifFisch ist gesund, aber...
Nicht jeder Fisch ist mager. Darum lieber Seezunge als Makrele, Hecht als Karpfen und Dorsch statt Hering.
Süß-sauer macht hungrig
Süß-saure oder süß-salzige Gerichte vom Speisezettel streichen. Sie regen den Appetit an.
Glas-Gifviel trinken
Mindestens 2 Liter Flüssigkeit sollten Sie pro Tag trinken, z.B. Mineralwasser oder Kräutertee. Sie entschlacken den Körper, regen den Stoffwechsel an und erzeugen vor dem Essen zusätzlich ein Sättigungsgefühl.

nicht zu streng sein
Bei Heißhunger auf einen nahrhaften Lieblingshappen sollte man nicht zu streng mit sich selber sein und ruhig einmal und ohne schlechtes Gewissen zugreifen. Mit einer Praline ist man meistens schon zufrieden.

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Waage-GifKontrolle ist gut, aber...
Bei einer Diät wiegen Sie sich am besten nur einmal pro Woche: So sehen Sie den Erfolg pfundweise nicht grammweise. Kleine Rückschläge durch kleine Sünden fallen so nicht so auf.
Anti-Hunger-Punkt
Hunger einfach wegdrücken mit Akupressur: Den Anti-Hungerpunkt zwischen Nase und Oberlippe mit dem Mittelfinger dreimal hintereinander leicht andrücken. Mehrmals wiederholen.
Wurst-GifVorsicht Falle !
Das versteckte Fett in Wurst und Schinken sieht man leider nicht. Sogar kalorienreduzierte Wurst hat mindestens 25 % Fett.

Käse-GifKäse ist schon fett genug
Darum streichen Sie statt 10 g Butter (75 kcal.) einfach Senf oder Grillsauce (jeweils 10 kcal.) oder Joghurt-Salatcreme (28 kcal.) darunter. Selbst 1 Teelöffel Mayonnaise (52 %) spart noch 23 Kalorien.

Hunger weg atmen
Hunger zwischendurch einfach weg atmen: Vor dem geöffnetem Fenster mit gespreizten Beinen stehend die Arme über dem Kopf ausstrecken. Zehnmal tief ein- und ausatmen.
Obst-GifObst gegen Hunger
Sinkt der Blutzuckerspiegel, setzt der Hunger ein. Dann sind Früchte der Saison genau der richtige Snack: frisch, appetitlich und gesund.

Pfefferminz-Spülung
Spülen Sie Ihren Mund gründlich mit einem pfefferminzhaltigem Mundwasser aus. Das dämpft den Appetit.

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Jogging-Gifnach dem Essen laufen
Spaziergang oder Jogging immer nach (!) dem Essen machen. Da verbraucht der Organismus bis zu 20 Prozent mehr als vor einer Mahlzeit.
Arginin verbrennt Fett
Abends 1 Scheibe Puten-, Hähnchen- oder Rindfleisch essen. Steckt viel Arginin drin. Je mehr von dieser Aminosäure im Essen, desto besser funktionieren die in der Tiefschlafphase aktiven fettverbrennenden Wachstumshormone.
Süßigkeiten-GifAbends kein Zucker
Grundsätzlich nicht mehr nach dem Abendessen naschen. Zucker hemmt die Produktion der fettkillenden Hormone.
Kuchen-GifZucker nicht mit Fett
Vorsicht vor Zucker-Fett-Kombinationen (z.B. Sahnetorten). Zucker läßt den Insulinspiegel hochschnellen. Öffnet dadurch dem Fett die Zellen - es wird als Reserve eingelagert, anstatt gleich verbraucht zu werden.

Notizblock-GifCheck-Liste
Schreiben Sie morgens auf, was Sie tagsüber essen möchten (Kalorienverbrauch berechnen - während dem Abnehmen die Energiezufuhr um etwa 1/3 reduzieren). Von diesem Plan weichen Sie nicht ab!

enge Kleider
Ins Restaurant nur in engen Sachen - das hemmt die Lust, allzu reichlich zu bestellen.

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Zahnpflege - GifZähne putzen
Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen. Mit frischem Atem essen Sie garantiert nichts mehr.
Butter-Gifweiche Butter
Nehmen Sie zum Frühstück weiche Butter. Ist die Butter zu hart, streichen Sie automatisch mehr aufs Brot. Kann bis zu 50 Kalorien ausmachen.
Zitrone-GifTäglich eine Zitrone
Vitamin C erhöht den Adrenalinspiegel, aktiviert so den Stoffwechsel - mehr Fett wird aus den Reserven geholt und verbrannt. Essen Sie täglich 1 Kiwi, Grapefruit, 1 Orange oder 1 Zitrone (z.B. im Joghurt oder zum Salat).
keine Versuchung
Kommt Besuch? Kaufen Sie nur Knabbereien, die Sie nicht mögen!
Kalt macht schlank
Morgens mit einem Luffahandschuh abrubbeln. Danach so kalt wie möglich duschen. Verbrennt ca. 100 Kalorien.
Suppe-Gifnur klare Suppen
Essen Sie nur klare Suppen. Darin stecken weniger Kalorien als in gebundenen. Sie sparen bis zu 90 Kalorien.

Die Tipps sind ohne Gewähr oder Garantien !

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© Silvia Jokel

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Stand: 13-Oct-2017